불면증에 도움되는 음식 종류와 어떻게 섭취하면 더욱더 몸에 좋게 반응하는지와 불면증에 대해서 자세히 알아보는 시간을 가져볼가 합니다
일상적인 생활에서 음식으로 조금이나마 도움이 될 수 있다면 누구나 한번쯤은 시도해 보는건 어떨까요?
필자도 요즘들어 불면증에 시달리고 있어 해당주제를 가지고 오늘 하루 포스팅을 해볼 까 합니다.
잠의 중요성을 잠시 알아본다면 아침에 출근시 만나는 사람마다 안부 인사 “잘주무셨어요?” 이런 인사 주고 받은적 혹시 있으신가요?
네 우리는 정작 잠의 중요성을 알고는 있지만 진지하게 그 중요성에 대해 다시 한번 생각해보는 계기가 잘 없기 때문에 바쁜 현대인들에게 불면증이란 아주 치명적이라고 볼 수 있습니다
이번 저희 프라임오피에서는 불면증에 도움되는 음식 그리고 불면증에 대해 더욱더 자세히 알아보는 시간을 가져 보도록 하겠습니다
불면증 예방에 도움이 되는 음식
첫째, 아몬드가 함유된 우유 그리고 아몬드
아몬드의 영상소중에 가장많이 들어있는 마그네슘 (비타민d) 충분한 양의 해당 영양소를 섭취하게 된다면 수면의 질 즉, 숙면에 도움을 많이 줍니다해당 영양소는 흥분성 신경전달을 억제하고 진정작용 또한 도와주고 있기 때문에 수면에 도움이 되니 참고하시기 바랍니다
그리고 아몬드우유 같은 경우에는 tryptophan 함유량이 높아 멜라토닌합성에 많은 도움을 주기 때문에 음식 궁합이 매우 좋습니다
둘째, 캐모마일차
학계에 따르면 34명의 성인 남여를 조사한 결과 약한달동안 하루에 두번씩 캐모마일차를 마신사람과 마시는 않은 사람과 차이점으로 섭취를 했던사람들은 약 15분 더 일찍 잠을 청했다고 실험결과를 발표 했습니다
허브의 일종으로 알려진 캐모마일차는 아주 미비한 신체의 진정효과를 발휘하기 때문에, 긴장을 풀어주고 숙면촉진효과에 탁월하다고 알려진 바 있다.
또한 과식으로 인한 불편한 속상태가 지속될때에도 마셔주면 소화진정효과에도 알려진바가 있기 때문에 여러모로 많은 사람들이 즐겨마시는 차 중에 하나 이다.
셋째, 잠들기전 (1~2시간전) 먹는 키위
2016년에 발표한 논문(미국 영약학회)에 따르면 수면에 도움을 줄수 있는 과일로 키위로 꼽았습니다
4주간의 연구 42명의 남여 성인에게 매일 잠자기전 1~2시간내에 키위를 섭취하였더니 42% 빨리 잠드는 효과를 보였다고 논문에 발표 된 바 있습니다세로토닌 함양이 매우높은 키위는 수면주기를 조절하기도 하며, 변비에도 아주 좋은 성분과 그리고 비타민도 풍부해 건강에 아주 좋은 과일이라고 얘기 합니다
넷째, 바나나
칼륨, 마그네슘, 트립토판이 아주 풍부한 과일중에 하나 입니다바나나 섭취를 통해서 트립토판이 뇌에 전달되기 전까지 한시간이내에 발생되기 때문에 수면하기전 1~2시간내에 드신다면 효과가 있습니다
TIP. 아몬드우유 + 바나나를 같이 믹스해서 갈아서 마신다면 더욱더 편안한 잠자리를 도와준다고 볼 수 있습니다
다섯번째, 체리
체리 또한 멜라토닌(melatonin) 성분이 아주 많이 함유되어있는 과일 중 하나이다.
멜라토닌은 신체의 체내에서도 아주 극소량 분비되는 호르몬중 하나로써, 말린 체리 100g 기준으로 해당성분이 7mg 함유되어 있기 때문에 잠 못이루는 밤이 지속될 때 먹어준다면 아주 큰 도움을 준다고 알려진 바 있습니다
불면증에 도움되는 음식 추천사항
모든 잔병의 근원은 올바른 식습관 주기적인 몸관리(운동) 스트레스최소화 등을 손꼽아 얘기 할 수 있습니다 그렇기에 이런 음식 섭취를 통해 극복하는 방법도 있겠지만 마음의 안정을 찾는다면 불면증없이 모두 건강한 숙면을 할 수 있는 그런 날이 오지 않을까 싶습니다
물론 저희 포함프라임에서 이용고객님들의 건강을 응원하겠습니다
감사합니다^^